계단 오르기 운동효과[아파트 계단]

안녕하세요 두부맘이에요:)

요즘은 하루가 너무 빨리 갑니다 최근 운동을 너무 안 하는거 같아서 어제부터 엘리베이터를 안 타고 계단으로 걸어서 올라가고 있습니다 제가 너무 만만하게 생각했나 봅니다 어제는 심장이 터져나갈 거 같았습니다 운동부족...오늘은 퇴근 후 주차를 하고 지하 2층 부터 걸어서 올라갔습니다 순간 엘리베이터를 타버릴까도 생각했습니다 안그래도 일하느라 지쳐있는데 계단으로 가려고 생각하니 너무 화가 납니다 하지만 꾹 참고 집까지 도착! 엄청 뿌듯합니다 처음이라 한번정도로 만족했지만 어느 정도 적응이 끝나면 4번 5번 정도는 반복 해야 운동 효과가 있습니다 1번도 힘이 드는데 4번이라 벌써부터 그만두고 싶어집니다 하지만 처음부터 욕심내지 말고 2번 그다음엔 3번으로 서서히 늘려나가야겠습니다

[출발]

 

다리가 후들거리기 시작해서 층수를 봤더니 아직 10층입니다 이제 반 왔습니다 엘리베이터 버튼을 당장이라도 누르고 싶지만 참고 꾸역꾸역 올라갔습니다 막상 집에 도착하면 기분이 좋은데 오를 때는 엄청 투덜거리면서 올라갑니다 헬스장 갈 시간이 없거나 돈이 조금 아깝다고 생각한다면 아파트 계단 오르기를 추천합니다 그럼 계단 오르기 효과를 알아보겠습니다

[계단 오르기 운동효과]

계단 오르기는 실제 운동중에서도 굉장히 고강도 운동이라고 할 수 있습니다 무산소 운동 유산소 운동을 한번에 할 수 있는 운동입니다 걷기와 비교했을 때 약3~4배 열량 소모량이 소비됩니다 그리고 빠르게 걷기와는 약 2배 정도 차이가 납니다 계단 오르기를 해보시면 알지만 심장이 터질듯 숨이 찹니다 심장 박동수가 올라가서 심혈관 건강해지고 심폐기능이 강화 됩니다 그리고 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육이 강화됩니다 여성분들은 혹시나 허벅지가 굵어지고 종아리에 알이 생길까봐 꺼려 하기도 하는데 그건 운동선수만큼의 운동량을 했을 경우입니다 오히려 탄탄하게 다리 라인을 잡아줍니다 또 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방에도 좋습니다 이때 계단을 내려오는 운동은 관절에 무리가 갈 수 있기때문에 오르기만 하는게 좋습니다 그리고 발을 높은곳으로 올리는 과정에서 균형감각 상승도 됩니다 물론 다다이어트에도 효과가 있습니다 요즘은 애플힙이 유행인데 힙업에도 효과가 좋은 운동입니다 오르기전에는 간단하게 스트레칭을 하고 올라가는게 좋습니다 

저도 이제 겨우 20층 1번 했지만 서서히 2번 3번 반복하면서 늘려 나갈 생각입니다 1층부터 100층까지는 올라가야 효과가 있습니다 근데 벌써부터 포기하고 싶은 이유는 뭘까요... 하지만 이왕 시작한거 끝까지 해보려고 합니다 건강을 위해서 계단 오르기 해보는 건 어떨까요? 같이 도전해봐요^^ 굿밤 되세요