고혈압에 좋은 음식 알고먹기

안녕하세요 두부맘이에요:)

며칠 전 직장인 건강검진을 하고 왔습니다 혈압이 조금 높게 나왔습니다(무서워ㅠ)집에 가족력이 있어서 조심하고 관리 했어야 했는데 지금이라도 열심히 관리 해야겠습니다

고혈압이란

우리혈액은 심장에서 나가서 다시 심장으로 돌아옵니다 혈압이란 이러한 혈액 순환의 과정중에서 팔의 동맥의 압력을 측정한 것을 말합니다 일반적으로 수축기 140 이완기 90 이하는 정상으로 봅니다 자료를 보면 우리나라 30세 이상의 사람중에 약 30% 이상이 고혈압이라고 합니다 젊은 사람일수록 치료를 하지 않고 나중에 문제가 생기는 것입니다 고혈압은 딱히 증상이 없어서 발견할경우 이미 늦은 경우가 많습니다 고혈압은 제때 관리를 하지 않으면 신체 각 부분에서 문제를 일으킵니다 그리고 자극적인 음식이나 알콜을 많이 마시는 습관 운동부족 가족력으로도 생기기도 합니다 고혈압을 방치했을경우 출혈성 뇌졸증 심부전증 심근경색 부정맥 등으로 합병증이 나타날수 있습니다 그래서 미리 관리 하는게 중요합니다 식이요법과 운동법을 병행하며 꾸준히 관리 해야합니다 그럼 고혈압에 좋은 음식 대표적인 8가지를 알아보도록 하겠습니다

고혈압에 좋은 음식

1.양파

양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 다량 함유 되어 있습니다 이 퀘르세틴은 혈압을 일정하게 유지 시켜준다는 연구 결과가 있습니다 그리고 중성지방과 콜레스테롤을 배출 시켜주기 때문에 피를 맑게 해주는 효능이 있습니다

2.미역,다시마

미역,다시마 같은 해조류는 철분이 다량 들어있는데 혈액을 정화시켜주는 효과가 있습니다. 따라서 피를 맑게 해주고 칼륨의 함량도 높아 나트륨 배출에도 큰효과가 있습니다

3.바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 체내 나트륨 배출은 돕습니다 바나나에는 칼륨,카로틴,비타민 C 가 함류되어 있습니다

4.마늘

알리신이 풍부하여 콜레스테롤 수치와 함께 혈압 수치를 낮춰 주는데 도움이 됩니다

5.등푸른 생선

칼슘이 상대적으로 많이 함유 되어 있습니다 염분과 나트륨을 제거 해주는 역할을 합니다 이뿐만 아니라 생선 지방에 함유된 EPA와 DHA가 혈액응고를 막아주고 혈전을 용해시키는 역할도 도와준다고 합니다

6.견과류

아몬드,땅콩 같은 견과류들은 해조류처럼 마그네슘이 풍부하여 혈압상승 억제에 도움을 줍니다 단 과다섭취 하게 되면 오히려 역효과를 불러 일으킬수 있으니 평균적으로10개 이하로 섭취해야 합니다

7.배

배에는 아연 식이섬유 엽산 니아신 칼륨 등의 성분들이 많이 들어 있습니다 그중에 칼륨 함량이 높아 나트륨을 배출 시켜 줍니다 그리고 펙틴이라는 식이섬유도 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰 줍니다

8.부추와시금치

부추와 시금치 속에 칼륨 성분이 함유되어 나트륨 배출을 몸밖으로 배출 해줍니다

 

좋은 음식들 골고루 챙겨 먹고 열심히 관리 해야 겠습니다 고혈압은 꾸준히 관리 하는게 정답 입니다