면역력 높이는 생활습관 [ 면역력을 올리자!! ]

 

안녕하세요:) 두부맘이에요

요즘 신종 코로나 바이러스 감염으로 전 세계가 떠들석 합니다 아직까지 치료약이 없어서 두려움이 더 커지는거 같습니다 철저한 개인위생관리,그리고 면역력을 높이는 방법으로 이겨나가야 할거 같습니다!

 

그래서 오늘은 일상생활에서 면역력을 높이는 방법을 알아보도록 하겠습니다

첫번째

잠을 충분히 자야합니다 충분한 수면을 취하지 못할경우에는 생체리듬이 깨지면서 면역세포의 활동량이 떨어집니다 수면 중 분비되는 멜라토닌 호르몬도 면역 기능유지에 일조합니다 잠이 부족하면 멜라토닌 분비에도 영향을 끼쳐 면역 기능을 떨어지게 합니다 자기전에 스마트폰 사용을 줄이고 최대한 빛을 차단해서 잠자리에 드는게 좋습니다

두번째

물을 많이 마셔야 합니다 하루 물 권장량을 2리터 정도 마시는게 좋다고 합니다 충분한 수분을 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 외부 요인에 대한 방어력이 더 높다고 할수 있습니다 그리고 너무 뜨겁거나 너무 차가운물은 좋지 않습니다 우리 몸에 수분이 부족하면 건강에 나쁜 영향을 미칠수도 있습니다 단 카페인들어간 음료는 좋지 않습니다

세번째

충분한 비타민 D 을 흡수 해야 합니다 백혈구는 염증 물질을 억제하고 바이러스와 세균을 죽이는 면역 기능을 담당하는데, 이때 백혈구 기능을 강화 시키는 역할을 비타민 D 가 맡고 있습니다 햇볕으로 의해서만 합성되기때문에 가벼운 산책을 하면서 운동도 하고 비타민 D 도 충전하는게 좋을거 같습니다

네번째

다양한 색상의 채소와 야채를 섭취 해야 합니다 면역세포를 활성화 시켜주면서 면역을 강화 해줍니다 대표적인 표고버섯 효능은 신진대사를 활발하게 해주고 혈액순환을 원할하게 해줍니다 세균과 바이러스에 저항할수 있는 능력도 길러줍니다 브로콜리 효능으로는 항산화 성분들이 많이 들어가 있어서 대표적인 항암 식품이기도 합니다 그외에도 많은 야채,채소들이 있는데 골고루 섭취 해주면 좋을거 같습니다

다섯번째

손을 깨끗히 씻어야 합니다 요즘 신종 코로나 바이러스 감염사태로 손씻기는 정말 중요해졌습니다 모든 질병의 70% 손으로 전염된다고 합니다 가급적 손으로 얼굴을 만지거나 눈이나 코를 만지는 행동은 삼가 해야 합니다 꼭 외출후 뿐만 아니라 자주 씻어주는게 좋습니다 흐르는물에 비누를 사용하고 30초이상 씻어주어야 합니다 손씻기는 이제 습관화 되어야겠습니다

여섯번째

반신욕을 합니다 체온보다 살짝 높게 36~40도 정도의 물에 하체만 담그는 목욕 방법 입니다 혈액순환에도 도움이 되고 수족냉증이나 요즘 같이 겨울철에는 더욱더 좋은거 같습니다 체온이 1도만 올라가도 면역력이 올라갑니다

마지막으로 스트레스가 만병의 원인이라는 말도 있듯이 스트레스를 최소화 하고 충분한 휴식으로 건강 챙겼으면 합니다