불면증 약 없이 극복하기[수면제부작용경험담]

안녕하세요 두부맘이에요:)

 

오늘은 불면증과 수면제 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다! 우선 불면증이란 잠들기 어려운 장애와 잠은 들지만 자는 도중에 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨는 수면 유지 장애를 뜻합니다 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족으로 낮동안 졸음,피로감,의욕상실등 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리게 합니다 불면증 원인을 여러가지 이유가 있겠지만 대표적으로 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙 할 경우 심리적인 스트레스 우울증과 불안증세 그리고 수면제 장기간 복용으로도 불면증이 생길수 있습니다 한달넘게 지속적으로 불면증이 나타난다면 전문가와 상의하는게 좋습니다

이때 우리가 흔히 알고 있는 수면제를 찾게 되는데요,약국에서 파는 수면유도제와 의사처방으로만 먹을수 있는 수면제가 있습니다 저도 한때 심한 우울증으로 수면제 복용을 오랫동안 했습니다 그래서 얼마나 위험한지 그리고 얼마나 끊기 힘든지도 알고 있습니다 실제로 제가 겪었던 수면제부작용을 알려드리겠습니다

수면제는 내성이 생깁니다 몸이 약에 익숙해지면서 내성을 가지게 되고 약의 효과를 얻기 위해 복용량을 자꾸 늘리게 됩니다 나중에 약없이는 단 1분도 잠을 잘수가 없게 되었습니다 처방받는 수면제는 하루에 한알만 복용할수 있습니다 그래서 처음엔 한알 그다음엔 두알 세알 7일치를 한꺼번에 먹고 6일을 뜬눈으로 보내는 나날이 계속 되었습니다 우울증은 점점 더 심해지고 자살충동까지 생기기 시작했습니다 수면제 복용을 중단시엔 더 극심한 불면증에 시달렸고 피로감 정신쇠약 신경과민 두통 소화불량 온갖 금단 증상을 다 겪기도 했습니다 그리고 수면제를 먹을때도 잠은 빨리 잘수있었지만 그다음날 체내에 남아있는 수면제 성분 때문에 항상 잠에서 덜깬 기분이 였습니다 또 계속 복용할 경우 기억력 장애도 옵니다 약을 먹고 밥을 폭식한다던지 욕을 한다던지 내가 어떠한 행동을 했는지 전혀 기억을 못합니다 그러다 어느순간 이러다 내가 죽을수도 있겠구나라는 생각에 덜컥 겁이 났습니다 이제 정말 약을 끊어야겠다고 생각했습니다 여기서 중요한게 전문의들은 약을 갑자기 끊으면 안되고 서서히 줄여나가야 한다고 합니다 그런데 저는 그냥 바로 끊어 버렸습니다 그래서 어마어마한 금단증상에 시달려야만 했습니다 제일 힘들었던게 잠을 도저히 잘수가 없었습니다 별의 별짓을 다해도 잠은 오지 않았고,수면유도음악도 들어보고 알콜에 기대어보고 자기전 목욕 다 소용 없었습니다 그런데 참 신기한게 인간은 결국은 잠이 오게되어 있나봐요 몸이 거의 컨디션 바닥을 칠때 즈음 깊이는 아니더라도 한두시간씩잠을 자게 되더라구요 그때부터 불안증세가 조금씩 없어지면서 뭔가 편해지기 시작했습니다 한두시간이라도 잠을 잘수 있는거에 감사했습니다 그리고 그때부턴 억지로 잘려고 노력하지 않았습니다 잠이 안오면 안오는대로 그냥 있었고,어차피 지치면 잠들겠지 하고 마음을 비었습니다 그렇게 조금씩 조금씩 나아지는게 보였습니다 전 아직도 깊은 잠은 못잡니다 오래 푹자지도 못합니다 하지만 절대 약은 먹지 않습니다 단기간 복용은 괜찮다고는 하는데 저도 단기간만 먹어야지 했지만 결국 의지하게 되었거든요,지금도 잠자리들땐 티비를 켜지 않습니다 거실에서 볼만큼 보고 방에선 잠만 잘려고 노력합니다 그리고 마음가짐이 제일 중요한거 같습니다 저같은 경우는 불안증세와 우울증때문에 불면증이 심해진경우여서 자기전에 부정적인 생각을 안할려고 노력합니다 그리고 취미생활을 조금씩 조금씩 늘렸습니다 손을 움직이고 머리쓰는 그런활동이 조금 도움이 되더라구요,저는 컬러링북,십자수도 하고경제신문을 읽거나 추리소설을 읽는데 이런게 잡생각이 안들어서 좋더라구요 운동까지 하면 더욱더 좋습니다 그리고 일기쓰는것도 좋습니다 부정적인 내용보단 긍정적으로 하루일과를 쓰는게 도움이 됩니다 작은 습관이 큰성과를 이루듯이 뭐든 하나라도 꾸준히 하는게 좋습니다 뻔한 이야기 같지만  어쨋든 극복할려고 지금도 노력중입니다 요즘은 많이 좋아져서 꿀잠까진 아니더라도 잠은 잘수 있습니다잠이 보약이란말도 있듯이 잠잘자는게 복이더라구요 아직도 완벽하게 다 회복되었다고는 할수 없지만 점점 더 좋아질거라고 생각하고 있습니다 요즘엔  숙면에 도움을 주는 건강식품도 많이 있더라구요 건강에 나쁜게 아니라면 한번 구입해서 먹어봐야겠습니다 오늘도 제발 굿밤~♥