우울증을 견뎌냈던 나만의방법

안녕하세요 두부맘이에요:)

오늘은 우울증과 우울증을 견뎌냈던 나만의 방법을 포스팅 해보겠습니다

한때 우울증이 심해 병원치료도 받고 힘든시간은 보낸적이 있습니다 과연 우울증이 무엇일까요?

우울증이란

우울증은 흔한 정신질환으로 마음의 감기라고도 합니다 하지만 심한경우 자살이라는 심각한 결과에 이룰 수 있는 뇌질환입니다

우울증 대표원인

1.생물학적 원인

우울증은 뇌의 신경전달문질의 불균형으로 인해 초래됩니다 흔히 세롵토닌이라는 뇌내 신경전달물질의 저하가 우울증과 관련됩니다

2.유전적 원인

우울증은 유전질환이 아닙니다 다만 우울증이 있는 부모나 형제가 있으면 우울증에 걸릴 확률이 높을 수 있습니다

3.생활 및 환경 스트레스

사랑하는 사람의 죽음,이별,외로움,실직,경제적인 걱정과 같은 스트레스가 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다

4.신체적 질환이나 약물

암,내분비계 질환,뇌졸증 등 다양한 질환이 우울증을 유발할 수 있습니다 병원에 입원한 내외과계열 환자의 20% 이상이

치료가 필요한 우울증이라는 보고가 있습니다

 

우울증 주요 증상

1.지속적인 우울감

2.불면증 등 수면장애

3.식욕 저하 또는 식욕증가와 관련된 체중변화

4.의욕 저하,흥미의 저하

5.주의집중력 저하

6.자살에 대한 반복적인 생각,자살시도

7.부정적 사고,무가치감,지나친 죄책감

8.일상생활 기능의 저하,학업능력저하,가족갈등,이혼 등

 

우울증은 견뎌냈던 나만의 방법

저 같은 경우에는 경제적인 걱정과 사람들과의 스트레스로 우울증이 온 경우 입니다 초기 우울증일때는 일상생활이 지장이 없었습니다 그런데 갈수록 우울증 증세가 심해졌고 혼자 힘으로 버티기 힘들어 결국 병원을 찾아갔습니다 병원에 가기까지 고민도 많이 했습니다 사람들이 정신과라고 하면 우선 꺼려하는게 사실입니다 하지만 우울증 증세가 2주넘게 지속되면 방치하지 말고 꼭 병원에가셔서 상담을 받아야 합니다 단 우울증 약을 장기간 복용 하는건 좋지 않습니다 저 또한 복용을 점차 줄여나갔고 같이 복용하던 수면제는 바로 끊어 버렸습니다 물론 금단증상 때문에 많이 고생했지만 약은 단기간 복용하고 우울증을 이겨내기 위한 마음가짐이 제일 중요합니다

1.부정적인 생각 안하기

제 머리엔 온통 부정적인 생각뿐이였습니다 자존감은 바닥이였습니다 그래서 계속 긍정적으로 생각할려고 조금씩 노력했습니다 일기도 쓰기 시작했습니다 일기는 부정적인 내용보다 긍정적인 내용으로 적었습니다 처음엔 쓸말이 없어서 고생했지만 점차 나아졌습니다

2.강의듣기

인터넷이나 유튜브 우울증에 관한 영상이 많습니다 좋은 강의 해주시는 강사님들도 많고 좋은 내용에 강의도 많이 있습니다 매일 영상을 보면서 생각을 바꿔가기 시작했습니다 그중에 좋은 말이 하나 있었습니다"지금 본인은 긴터널에 있습니다 언젠간 터널은 끝이 나고,빛이 보이기 시작합니다 지금은 어둡지만 결국은 터널에서나오게 되어있습니다 "그땐 이말이 어찌나 좋던지 계속 돌려 봤던 기억이 납니다 계속 강의를 듣고 영상을 보니 기분이 조금씩 좋아졌습니다

3.취미생활하기

아마 바로 뭔가를 하고 싶진 않습니다 취미생활을 하기까지 저도 많은 시간이 걸렸습니다 처음엔 예전에 하던 십자수를 다시 했습니다 그러다 컬러링북을 했고 좋아하던 책을 다시 읽었습니다 책은 스릴러,자기계발,경제 쪽으로 많이 읽었습니다 사람들과 하는 취미생활도 도움이 됩니다

4.너무 많은걸 기대하지말기

지금 생각해보면 내욕심이 나를 망친거 같습니다 기대가 크면 실망이 큽니다 작지만 소소한것부터 목표를 세우고 꾸준히 하는게 중요합니다

5.인정하기

항상 다른사람과 비교하느라 에너지를 많이 소비 했습니다 노력은 하되, 안되는건 빨리 잊고 인정해야합니다

6.밖에나가기

그냥 무작정 밖으로 나갔습니다 확실히 햇빛을 보면 기분이 좋아집니다

우울증은 마음에서 오는 병입니다 그만큼 내자신과의 싸움이기도 합니다 혼자 버티기 힘들때는 꼭 병원에 내원하셔야 합니다 하지만 너무 약에 의존하면 안됩니다 약과병행하면서 다른 활동을 해야 합니다그리고 언제든 또 다시 걸릴수도 있습니다 정신이 건강할수록 우울증은 오지 못합니다 몸도 건강하면 좋지만 마음도 건강했으면 좋겠습니다