건강 정보 - 목 통증, 목디스크 예방운동

안녕하세요 두부맘이에요:)

 

잇님들 주말 잘 보내고 계시나요?! 요즘 두부 때문에 바쁜 하루하루를 보내고 있어요 결석 수술을 잘 이겨냈던 두부가 이번에는 피부병이 재발해 또다시 병원에 다니고 있어요ㅠ 정말 하루도 마음 편한 날이 없네요 어서 빨리 두부가 건강해졌으면 좋겠어요 

 

오늘은 목 통증이 생기는 이유와 예방운동에 대해 알아볼게요!! 

 

목 통증, 목디스크 

요즘 현대인들의 고질병 목 통증은 컴퓨터와 스마트폰을 과다사용으로 나타나고 있습니다 그리고 기온이 떨어지면서 척추 디스크와 함께 목디스크가 악화되는 경우가 많습니다 추운 날씨에 자신도 모르게 목을 움츠리고 구부정한 자세로 있다 보면 근육과 인대가 손상되고 목뼈 구조에 이상이 발생해 목 주변 통증을 유발할 수 있습니다 

 

목 통증의 원인

목 통증이 생기는 원인은 다양합니다 대표적으로 목 관절의 반복 사용으로 인한 자극과 외상, 염증, 감염, 종양, 염좌, 디스크, 퇴행성 관절염 등이 있습니다 목 통증의 주범은 과도한 스마트폰, PC 사용이며 올바르지 못한 자세로 오랜 시간 보는 행동입니다 정상적인 목뼈는 똑바로 선 자세에서 앞면이 볼록한 자연스러운 C자 곡선으로 이루어져 있으며 잘못된 자세는 정상적인 경추 곡선인 전만 곡이 소실돼 옆에서 봤을 때 목이 일자 모양이거나 심할 경우는 변형까지 올 수 있습니다 이럴 경우 뒤통수 부위에 찌릿찌릿한 통증이 자주 발생하고 만성두통이 생기면서 쉽게 피로해집니다 

 

목 건강 자가진단

목 뒤쪽에 통증이 있고 어깨 통증을 동반하는 경우, 목을 움직여 회전할 때 통증이 심하거나 팔에 통증이 느껴지는 경우, 팔부터 손가락까지 찌릿한 증상이 있는 경우, 손이나 손가락에 감각이 무딘 경우, 근력이 점차 떨어지고 팔이 가늘어지거나 주먹을 쥘 때 힘이 없는 경우 등 증상이 나타나면 척추 전문병원에 가서 진료를 받을 필요가 있습니다 

 

목 통증 예방운동

목 통증과 목디스크를 예방하려면 바른 자세가 가장 중요합니다 귀와 어깨선이 일치하도록 자세를 바로 잡아 목뼈에 무리가 가지 않도록 하는 게 좋습니다 그리고 스트레칭을 통해 근육과 관절, 인대의 긴장을 풀어주고 스마트폰을 이용할 때는 액정을 눈높이까지 올리는 것이 좋고 화면과 눈 사이 거리는 30cm 이상 유지하는 게 좋습니다 또 수면 자세를 바로잡는 것도 매우 중요합니다 수면 시 가장 중요한 베개는 뒷목 부분이 조금 높고 머리 중앙이 낮아 경추의 C커브를 유지할 수 있는 걸 선택하는 것이 좋습니다 

 

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저도 목 통증으로 한의원에 다니고 있는데, 스마트폰 보는 습관을 조금은 줄여야겠어요 목이 아프면 두통도 심해지고 어깨 팔까지 찌릿찌릿하더라고요 앞으로는 바른 자세를 유지하도록 노력해야겠어요 

 

글 읽어주셔서 감사합니다