다이어트와 건강에 좋은 아보카도 주스 만들기 [아보카도 보관법, 효능]

안녕하세요 두부맘이에요:)

새벽에 번개가 너무 많이 쳐서 잠을 좀 설쳤다니 하루 종일 피곤하네요 다행히 아침부터 비가 그쳐서 반려견과 함께 산책을 다녀왔습니다 본격적으로 장마가 시작되면 마음 편하게 산책도 못 가는데 비가 안 올 때 부지런히 나가야겠습니다

 오늘 포스팅할 내용은 아보카도 주스 만들기입니다 요즘 부쩍 살이 올라오는 거 같아서 밥 양을 조금 줄이고 건강에 좋은 주스를 만들어 먹고 있습니다 매번 같은 주스를 마시면 지겹기 때문에 며칠에 한 번씩 재료를 바꿔가면서 마시고 있습니다 그래서 오늘의 재료는 아보카도와 바나나입니다 원래 아보카도를 좋아해서 종종 사 먹는데 주스로 만들어 먹어도 좋을 거 같아서 만들어봤습니다 아보카도만 들어가면 심심한 맛이 날 거 같아서 바나나도 같이 준비했답니다 그럼 우선 아보카도 보관법부터 알아보겠습니다 

[ 아보카도 보관법 ]

신문지를 활용법 : 아보카도를 신문으로 감싸고 냉장 신선칸에 보관하면 언제나 신선하게 먹을 수 있습니다  

빠르게 후숙하는법 : 사과와 같이 용기에 두고 실온에 보관하면 빠르게 아보카도가 후숙이됩니다

갈변 현상 방지법 : 자른 아보카도는 용기에 양파와 함께 넣어서 냉장 보관하면 좋습니다

[ 아보카도 효능 ]

다이어트 : 체중 감량을 하고자 할 때 먹으면 좋습니다 식이섬유 함유량이 높기 때문에 포만감도 함께 높아져 체중 조절 다이어트에 도움이 됩니다 단! 너무 많이 먹을 경우에는 체중이 늘어날 수도 있으니 적당히 섭취하는 게 좋습니다

빈혈 예방 : 철분의 함유량이 높아 과육을 꾸준하게 섭취하면 철분 보충으로 인해 빈혈 예방에 좋습니다 그리고 구리와 엽산도 풍부하게 들어있습니다

뇌건강 : 필수 아미노산과 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있고 뇌에 좋은 지방산 성분과 오메가3도 풍부하게 들어있습니다

이 외에도 암예방, 피로회복, 눈 건강에 좋다고 하니 꾸준히 적당량을 섭취하면 건강에 매우 좋습니다 주의할 점은 당뇨나 고혈압이 있으면 전문의와 상담 후 섭취하세요

[ 아보카도+바나나 주스 만들기 ]

재료 : 아보카도 1, 바나나 1, 꿀 1, 우유

 

1. 후숙이 잘 된 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거하고 잘라줍니다 바나나도 준비해 주세요 그리고 마지막에 주스에 넣을 아보카도를 작게 한 번 더 잘라서 따로 준비합니다

2. 자른 아보카도와 바나나를 넣어주고 우유를 부어줍니다 그리고 얼음을 넣어줍니다 마지막에 꿀 1T를 넣어줍니다

3. 믹서기로 열심히 갈아줍니다

4. 주스를 잔에 부어준 후 처음에 준비했던 아보카도를 넣어주면 완성입니다 주스를 마실 때 아보카도가 씹혀서 더 맛있게 먹을 수 있습니다

[ 아보카도 + 바나나 주스 완성 ]

요즘은 생과일주스와 건강 주스 만들기에 빠져있습니다 만드는 법도 간단하고 건강에도 좋고 맛도 좋아서 자꾸 만들어 먹게 되네요 다이어트 때문에 주스를 만들었는데 에그 샌드위치랑 같이 먹었습니다 풉 차라리 밥을 먹을 걸 그랬나 봅니다 주스만 마실 걸 ㅜ 먹고 후회합니다 제일 중요한 맛은 아보카도와 바나나가 섞여서 달콤하면서 고소한 맛이 일품이네요^^ 확실히 포만감이 있습니다 아침 대용으로 먹어도 좋을 거 같습니다 오늘도 든든하게 점심을 해결했습니다 지금까지 아보카도 주스 만들기였습니다 글 읽어주셔서 감사합니다 주말 행복하게 보내세요