변비 자가진단, 변비 치료방법

안녕하세요 두부맘이에요:)

 

잇님들 오늘 하루도 잘 보내셨나요?! 창원은 비가 많이 내리고 있어요 내일부터 날씨가 많이 추워진다고 해요 다들 감기 조심하세요♥

 

오늘은 건강 상식 변비에 대해 알아볼게요 

 

변비

요즘 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인하여 변비를 달고 삽니다 변비는 배변을 순조롭게 하지 못해 대장 내에 대현이 비정상적으로 오래 머물러 있는 상태로 배변 횟수가 주 3회 미만일 때 변비라고 볼 수 있습니다 또한 매일 변을 봐도 강하게 힘을 줘야 하고 대변이 딱딱하게 나온다면 변비 증상이 있다고 봐야 합니다 

 

변비는 각종 스트레스와 술이 곁들인 잦은 모임으로 비만과 함께 노출되기 쉽습니다 그리고 육식을 하는 사람보다 채소를 많이 먹는 사람에게서 변비가 없다는 논문 결과도 있습니다 우리나라도 서구화된 식습관으로 바뀌면서 변비 환자가 점점 늘고 있는 추세입니다 

 

전체 인구의 14%가 3개월 이상 만성 변비로 고생하고 있으며 여성이 남성보다 1.5배 많고 고령일수록 점점 증가합니다 여성이 변비에 잘 걸리는 이유는 장의 운동을 저하시켜 변비를 유발하는 황체호르몬인 여성호르몬 때문입니다 황체호르몬은 임신 중에도 높게 유지돼 변비가 쉽게 생깁니다 그리고 남성보다 복근이 덜 발달돼 배변할 때 대변을 밀어내는 힘이 약합니다 

 

변비 자가진단

일주일에 3회 미만으로 배변한다

배변할 때 강하게 힘을 줘야 나온다

배변이 끝난 후에도 여전히 변이 남아 있는 듯한 느낌이 든다

직장항문이 막힌 듯한 느낌과 배변 곤란이 있다

대변이 딱딱하게 토끼똥처럼 나온다

손으로 자극을 줘야 변이 나온다

6개 중 2개 이상이면 변비 증상이 있고 3개월 이상 지속된다면 만성변비일 가능성이 높습니다 변비는 내 몸의 이상 신호로 받아들이고 대장항문외과나 소화기내과에 방문하여 진료는 받아보는 게 좋습니다 

 

변비 치료방법

변비 치료의 제일 기본은 식이요법입니다 식이섬유를 규칙적으로 먹고 배변 습관을 규칙적으로 만들어야 하며 변비 유형이나 증상에 따라 변비약을 처방받아야 합니다 단 변비약 잦은 복용은 오히려 독이 될 수 있습니다 그리고 체조나 마사지 등을 꾸준히 해주고 정신적이 케어도 중요합니다 그리고 관장 대신 비데를 사용하는 방법도 있습니다 비데 버튼 중 쾌변 기능을 2~3분간 이용하면 항문 안으로 물이 들어가면서 항문이 자극되어 변의가 생기기 때문입니다 

 

변비가 있다고 변비약을 자주 복용하는 것보다 야채 중심의 식단으로 먹고 수분 섭취를 하는 게 중요합니다 변비에 좋은 음식으로는 현미, 견과류, 고구마, 감자, 시금치, 옥수수, 양상추, 사과, 키위, 딸기, 바나나, 다시마, 김, 해조류, 버섯, 토란, 우엉, 양파, 당근 등이 있으며 유산균이나 요구르트도 변비에 효과가 있습니다 그리고 청국장, 낫토, 김치 등의 발효식품으로 장내 유익균을 높여주는 것도 좋습니다