최고의 운동 : 걷기의 자세와 주의할 점

안녕하세요 두부맘이에요:) 

이웃님들 그동안 잘 지내셨나요?!! 창원은 벚꽃이 활짝 펴서 팝콘이 팡팡 터졌습니다^▽^ 축제는 못 즐기지만 눈은 행복한 요즘인 거 같습니다 

 

봄은 걷기 좋은 계절입니다 걷기는 인간에게 가장 좋은 약이라는 말이 있습니다 그럼 걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 

하루 섭취한 열량을 모두 소비하는데 걸리는 거리는 보통 6~7km이며 시간은 1시간이 조금 넘습니다 걷기가 좋은 이유는 특별한 기구가 필요 없고 마음만 먹으면 언제 어디서나 할 수 있기 때문입니다 

 

걷기의 올바른 자세

걷기는 정확하고 제대로 걸어야 운동 효과를 볼 수 있습니다 많은 걸음걸이(보행수) 보다 보폭을 넓혀 빨리 걸어야 운동 효과가 큽니다 걸을 때는 먼 곳을 바라보듯이 고개를 곧게 세우고 걷습니다 고개를 앞으로 숙인 자세로 걸으면 목에 큰 부담을 주니 항상 신경 써야 합니다 

 

배는 집어넣고 등을 편 채로 걸으며 착지는 발꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 해야 합니다 그 이유는 걸을 때 착지 순간에 체중의 1.5배가 발에 실리기 때문에 발꿈치부터 착지를 해야 발의 부상을 막을 수 있습니다 

 

보폭은 무리해서 넓히면 허리가 틀어져 다칠 수 있기 때문에 고관절 중심으로 다리를 크게 움직여서 보폭을 넓혀 주는 게 좋습니다 

 

걷기의 효과

걷기는 심장박동수가 올라갈 정도로 빨리 걸어야 혈관건강에 도움을 주며 복부비만 해소에도 좋습니다 그리고 평소에 관절이 안 좋다면 언덕길보다 평지를 걷는 게 좋습니다 

 

걷기 할 때 주의할 점

워킹 30분 전에 수분을 섭취하고 20분마다 적당한 수분을 섭취합니다 그리고 걷기가 끝나면 1~2컵 분량의 수분을 섭취합니다  스포츠 음료도 상관 없습니다 

땀복은 체중은 줄여주지만 탈수증을 유발할 수 있으며 발열, 수면 부족, 피로감이 들면 바로 중단을 해야합니다 또한 가슴이 두근거리고 숨이 차면 위험 신호입니다 

걷기 마지막 5분은 산책하듯이 쉬엄쉬엄 걷는 게 좋으며 걷기가 끝나면 바닥에 누워 전신 스트레칭을 해줍니다 그리고 운동 후 목욕은 심장에 부담이 안 되게 짧게 해주는 게 좋습니다 

 

요즘 두부와 산책을 하다보면 운동하시는 분들이 정말 많더라고요 이왕 건강을 위해서 하는 걷기라면 올바른 자세로 걷는 게 중요할 거 같습니다 글 읽어주셔서 감사합니다 행복한 주말 보내세요